Les différents tests VMA en football

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un indicateur crucial pour les footballeurs, représentant la vitesse à laquelle un joueur consomme son maximum d’oxygène (VO2max). Au football, la VMA d’un joueur est généralement comprise entre 15 km/h et 24 km/h, variant selon l’entraînement, la génétique et le niveau de pratique.

Pourquoi mesurer la VMA au football ?

La VMA permet d’optimiser l’entraînement des footballeurs en personnalisant les exercices selon leurs capacités. Elle sert à :

• Calibrer les séances d’entraînement fractionné (généralement à 100-120% de la VMA)

• Évaluer la progression physique des joueurs

• Créer des groupes de niveau pour optimiser le travail physique

• Améliorer les capacités de récupération et d’endurance

Le football moderne étant devenu plus physique, une bonne VMA est essentielle pour maintenir une intensité élevée pendant toute la durée d’un match, particulièrement pour les milieux de terrain et les latéraux qui multiplient les courses.

Les principaux tests VMA pour footballeurs

Test de Cooper (6 minutes)

Description : Les joueurs doivent parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.

Mise en place :

• Disposer des coupelles tous les 10 mètres autour du terrain

• Utiliser idéalement un odomètre mécanique pour les mesures précises

• Préparer un tableau Excel et attribuer un numéro à chaque joueur

Calcul de la VMA : La distance parcourue en mètres divisée par 100

Test 30-15 Intermittent

Description : Test intermittent triangulaire développé par Martin Buchheit, ancien responsable performance du PSG.

Mise en place :

• Trois lignes distantes de 20m (A, B et C)

• Quatre lignes de tolérances à 3m de chaque côté des lignes principales

• Alternance de 30 secondes de course et 15 secondes de marche

Déroulement :

• Départ à 8 km/h

• Augmentation de 0,5 km/h par palier

• Fin du test quand le joueur n’atteint plus la zone de tolérance trois fois consécutives1

Avantage : Reproduit mieux les efforts intermittents spécifiques au football.

Test Luc Léger

Description : Test en navette avec des signaux sonores indiquant le rythme à suivre.

Mise en place :

• Parcours de 20 mètres avec des signaux sonores

• Les joueurs doivent atteindre la ligne opposée avant chaque bip

Déroulement :

• Départ entre 6-8 km/h pour débutants, 10 km/h pour sportifs entraînés

• Augmentation progressive de la vitesse

• Fin du test quand le joueur ne peut plus suivre le rythme imposé

Avantage : Particulièrement adapté au football car les allers-retours simulent les courses d’un match.

Test VAMEVAL

Description : Test triangulaire continu sur piste.

Mise en place :

• Piste de 400m avec des plots tous les 20 mètres

• Bande sonore émettant des « bips » à intervalles réguliers

Déroulement :

• Départ à 8 km/h

• Augmentation de 0,5 km/h toutes les minutes

• Le joueur doit se trouver au niveau d’un plot à chaque bip

• Fin du test quand le joueur a un retard de plus de 3m sur deux plots consécutifs

Test Gacon 45-15

Description : Test intermittent très utilisé dans les sports collectifs, notamment dans le football italien.

Mise en place :

• Piste de 300m minimum

• Course de 45 secondes suivie de 15 secondes de récupération

Déroulement :

• Départ à 8 ou 10 km/h selon le niveau

• Augmentation de 0,5 km/h par minute

• Fin du test quand le joueur ne peut plus maintenir l’allure

Avantage : Facile à mettre en place et ne nécessite pas de bande sonore.

Test simple de 3 minutes

Description : Test rapide et facile à mettre en œuvre.

Mise en place :

• Piste d’athlétisme de 400m ou terrain aux dimensions connues

Déroulement :

• Courir le plus rapidement possible pendant 3 minutes sans s’arrêter

• Calculer la VMA : (distance parcourue en mètres/100) × 2

Exemple : Pour 800 mètres parcourus en 3 minutes, la VMA est de 16 km/h (800/100 × 2 = 16).

Conclusion

Le choix du test VMA dépend des objectifs spécifiques et des contraintes matérielles. Pour le football, les tests intermittents comme le 30-15 ou le Luc Léger sont particulièrement pertinents car ils reproduisent mieux les efforts spécifiques à ce sport. Ces tests permettent non seulement d’évaluer la condition physique des joueurs mais aussi de personnaliser leurs entraînements pour une progression optimale.

Cependant, il existe de nombreux autres tests permettant d’évaluer la VMA.